Start 2 Stay Fit
De personal training en gezondheidsstudio in Westervoort.

 

Trainingsschema's voor thuisgebruik.

Raadpleeg altijd eerst een arts alvorens u gaat trainen. 

Het volgen van de trainingen en het gebruik van een trainingsschema gebeurt op eigen risico. Start 2 Stay Fit is niet aansprakelijk voor persoonlijke ongevallen, blessures, en eventueel daaruit voortvloeiende schade veroorzaakt tijdens de training.

De coronavirus thuis trainingen

week 1:

Thuis training week 1
Week 1 niveau 1
week-1-niveau-1-klikschema.pdf (877.11KB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 1
week-1-niveau-1-klikschema.pdf (877.11KB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 2
week-1-niveau-2-klikschema.pdf (857.8KB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 2
week-1-niveau-2-klikschema.pdf (857.8KB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 2.2
week-1-niveau-2-2-klikschema.pdf (862.37KB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 2.2
week-1-niveau-2-2-klikschema.pdf (862.37KB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 3
week-1-niveau-3-klikschema.pdf (1.14MB)
Thuis training week 1
Week 1 niveau 3
week-1-niveau-3-klikschema.pdf (1.14MB)

week 2:

Thuis training week 2
Week 2 niveau 1
week-2-niveau-1-klikschema.pdf (847.04KB)
Thuis training week 2
Week 2 niveau 1
week-2-niveau-1-klikschema.pdf (847.04KB)

 

Thuis training week 2
Week 2 niveau 2
week-2-niveau-2-klikschema.pdf (976.17KB)
Thuis training week 2
Week 2 niveau 2
week-2-niveau-2-klikschema.pdf (976.17KB)
Thuis training week 2
Week 2 niveau 3
week-2-niveau-3-klikschema.pdf (1.13MB)
Thuis training week 2
Week 2 niveau 3
week-2-niveau-3-klikschema.pdf (1.13MB)
Thuis training week 2
Week 2 niveau 3 TRX
week-2-niveau-3-trx-klikschema.pdf (1.11MB)
Thuis training week 2
Week 2 niveau 3 TRX
week-2-niveau-3-trx-klikschema.pdf (1.11MB)

week 3:

Thuis training week 3
Week 3 niveau 1 t/m 3 (cardio/circuittraining)
Week-3-niveau-1 tm 3.pdf (803.96KB)
Thuis training week 3
Week 3 niveau 1 t/m 3 (cardio/circuittraining)
Week-3-niveau-1 tm 3.pdf (803.96KB)

week 4:

Thuis training week 4
Week 4 niveau 1
week-4-niveau-1-klikschema.pdf (818.55KB)
Thuis training week 4
Week 4 niveau 1
week-4-niveau-1-klikschema.pdf (818.55KB)
Thuis training week 4
Week 4 niveau 2
week-4-niveau-2-klikschema.pdf (866.44KB)
Thuis training week 4
Week 4 niveau 2
week-4-niveau-2-klikschema.pdf (866.44KB)
Thuis training week 4
Week 4 niveau 3
week-4-niveau-3-klikschema.pdf (1.07MB)
Thuis training week 4
Week 4 niveau 3
week-4-niveau-3-klikschema.pdf (1.07MB)

Week 5:

Thuis training week 5
Week 5 onderrug (voor de thuiswerkers) om je onderrug los te maken en te versterken
week-5-onderrug-klikschema.pdf (918.27KB)
Thuis training week 5
Week 5 onderrug (voor de thuiswerkers) om je onderrug los te maken en te versterken
week-5-onderrug-klikschema.pdf (918.27KB)
Thuis training week 5
Week 5 bovenlijf. Een schema voor de borst, rug en schouder spieren
week-5-bovenlijf-klikschema.pdf (824.6KB)
Thuis training week 5
Week 5 bovenlijf. Een schema voor de borst, rug en schouder spieren
week-5-bovenlijf-klikschema.pdf (824.6KB)
Thuis training week 5
Week 5 benen. Een schema wat alleen gericht is op de benen en de billen
week-5-benen-klikschema.pdf (749.52KB)
Thuis training week 5
Week 5 benen. Een schema wat alleen gericht is op de benen en de billen
week-5-benen-klikschema.pdf (749.52KB)

Week 6:

Thuis training week 6
Week 6 circuittraining hele lijf niveau 1, 2 & 3
week-6-niveau-1-2--3-klikschema.pdf (729.94KB)
Thuis training week 6
Week 6 circuittraining hele lijf niveau 1, 2 & 3
week-6-niveau-1-2--3-klikschema.pdf (729.94KB)

Week 7:

Thuis training week 7
Week 7 niveau 1. Een schema voor het hele lijf
week-7-niveau-1-klikschema.pdf (900.74KB)
Thuis training week 7
Week 7 niveau 1. Een schema voor het hele lijf
week-7-niveau-1-klikschema.pdf (900.74KB)
Thuis training week 7
Week 7 niveau 2. Een schema voor het hele lijf
week-7-niveau-2-klikschema.pdf (862.73KB)
Thuis training week 7
Week 7 niveau 2. Een schema voor het hele lijf
week-7-niveau-2-klikschema.pdf (862.73KB)
Thuis training week 7
Week 7 niveau 3 (Spartacus workout)
week-7-niveau-3-klikschema.pdf (250KB)
Thuis training week 7
Week 7 niveau 3 (Spartacus workout)
week-7-niveau-3-klikschema.pdf (250KB)

Week 8:

Thuis training week 8
Week 8 niveau 1 (week challenge)
week-8-niveau-1-klikschema.pdf (754.15KB)
Thuis training week 8
Week 8 niveau 1 (week challenge)
week-8-niveau-1-klikschema.pdf (754.15KB)
Thuis training week 8
Week 8 niveau 2 (week challenge)
week-8-niveau-2-klikschema.pdf (865.6KB)
Thuis training week 8
Week 8 niveau 2 (week challenge)
week-8-niveau-2-klikschema.pdf (865.6KB)
Thuis training week 8
Week 8 niveau 3 (week challenge)
week-8-niveau-3-klikschema.pdf (1008.54KB)
Thuis training week 8
Week 8 niveau 3 (week challenge)
week-8-niveau-3-klikschema.pdf (1008.54KB)

Week 9:

Thuis training week 9
Week 9 (benen, rug, buik schema)
week-9-klikschema.pdf (852.53KB)
Thuis training week 9
Week 9 (benen, rug, buik schema)
week-9-klikschema.pdf (852.53KB)

Week 10:

Thuis training week 10
Week 10 (buik, benen, billen, bovenlijf)
week-10-klikschema.pdf (802.46KB)
Thuis training week 10
Week 10 (buik, benen, billen, bovenlijf)
week-10-klikschema.pdf (802.46KB)

 Week 11:

Thuis training week 11
Week 11 (circuit training)
week-11-klikschema.pdf (796.53KB)
Thuis training week 11
Week 11 (circuit training)
week-11-klikschema.pdf (796.53KB)

Week 12:

Thuis training week 12
Week 12 (complete lichaamstraining)
Week-12-klikschema.pdf (900.73KB)
Thuis training week 12
Week 12 (complete lichaamstraining)
Week-12-klikschema.pdf (900.73KB)

Week 13:

Thuis training week 13
Week 13 (benen training)
week-13-klikschema.pdf (749.38KB)
Thuis training week 13
Week 13 (benen training)
week-13-klikschema.pdf (749.38KB)

Week 14:

Thuis training week 14
Week 14 (bovenlijf training)
week-14-klikschema.pdf (765.26KB)
Thuis training week 14
Week 14 (bovenlijf training)
week-14-klikschema.pdf (765.26KB)

Week 15:

Thuis training week 15
Week 15 (onderrug training)
week-15-klikschema.pdf (892.2KB)
Thuis training week 15
Week 15 (onderrug training)
week-15-klikschema.pdf (892.2KB)

Overige trainingen:

Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge
30 dagen uitdaging voor sterke en strakke billen.
Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge.pdf (449.99KB)
Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge
30 dagen uitdaging voor sterke en strakke billen.
Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge.pdf (449.99KB)

 

 

Start 2 Stay Fit starters les 1
Deze les is een algemene les op laag niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
Start 2 Stay Fit Starters les 1.pdf (186.17KB)
Start 2 Stay Fit starters les 1
Deze les is een algemene les op laag niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
Start 2 Stay Fit Starters les 1.pdf (186.17KB)


Start 2 Stay Fit starters les 2
Deze les is een algemene les op middel niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
Start 2 Stay Fit Starters les 2.pdf (182.41KB)
Start 2 Stay Fit starters les 2
Deze les is een algemene les op middel niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
Start 2 Stay Fit Starters les 2.pdf (182.41KB)
Start 2 Stay Fit buik workout
Een workout speciaal gericht op de buikspier
S2SF buikspier workout.pdf (180.22KB)
Start 2 Stay Fit buik workout
Een workout speciaal gericht op de buikspier
S2SF buikspier workout.pdf (180.22KB)
Start 2 Stay Fit total body workout
Een workout speciaal gericht voor het hele lijf
S2SF total body workout.pdf (234.84KB)
Start 2 Stay Fit total body workout
Een workout speciaal gericht voor het hele lijf
S2SF total body workout.pdf (234.84KB)
Start 2 Stay Fit billen workout
Een workout speciaal gericht op de bil spier
S2SF billen workout.pdf (188.38KB)
Start 2 Stay Fit billen workout
Een workout speciaal gericht op de bil spier
S2SF billen workout.pdf (188.38KB)
Mini circuit
Snelle krachtige workout die je overal kunt uitvoeren
Mini circuit workoutpdf (407.73KB)
Mini circuit
Snelle krachtige workout die je overal kunt uitvoeren
Mini circuit workoutpdf (407.73KB)
Lage intensiteit workout
Circuit training op lage intensiteit voor het hele lichaam
lage intensiteit workout.pdf (723.31KB)
Lage intensiteit workout
Circuit training op lage intensiteit voor het hele lichaam
lage intensiteit workout.pdf (723.31KB)

 

Trainingsvideo's:

Voeding:

Voedingsvoorbeelden
Fruit keuze
Onze fruit keuze.pdf (1.6MB)
Voedingsvoorbeelden
Fruit keuze
Onze fruit keuze.pdf (1.6MB)

 

 

Voedingsvoorbeelden
Banaan honing smoothie
Banaan honing smoothie.pdf (1.49MB)
Voedingsvoorbeelden
Banaan honing smoothie
Banaan honing smoothie.pdf (1.49MB)
Voedingsvoorbeelden
Zachte kaas keuze
Onze smeerkaas keuze.pdf (148.3KB)
Voedingsvoorbeelden
Zachte kaas keuze
Onze smeerkaas keuze.pdf (148.3KB)
Voedingsvoorbeelden
Yoghurt met muesli en rood fruit
Yoghurt, muesli en rood fruit.pdf (148.35KB)
Voedingsvoorbeelden
Yoghurt met muesli en rood fruit
Yoghurt, muesli en rood fruit.pdf (148.35KB)
Groente Lasagne
Een heerlijke en gezonde maaltijd voor het hele gezin.
Groente Lasagne Start 2 Stay Fit.pdf (101.8KB)
Groente Lasagne
Een heerlijke en gezonde maaltijd voor het hele gezin.
Groente Lasagne Start 2 Stay Fit.pdf (101.8KB)
Tomatensaus
Eigen gemaakte tomatensaus lekker en gezond
Tomatensaus Start 2 Stay Fit.pdf (585.43KB)
Tomatensaus
Eigen gemaakte tomatensaus lekker en gezond
Tomatensaus Start 2 Stay Fit.pdf (585.43KB)
Roerbakgerecht met prei en cashewnoten
Lekker snel en makkelijk klaar te maken en nog gezond ook.
Roerbakgerecht met prei ei en cashewnoten.pdf (764.21KB)
Roerbakgerecht met prei en cashewnoten
Lekker snel en makkelijk klaar te maken en nog gezond ook.
Roerbakgerecht met prei ei en cashewnoten.pdf (764.21KB)
1043