Start 2 Stay Fit
De personal training en gezondheidsstudio in Westervoort.
Trainingsschema's voor thuisgebruik.
Raadpleeg altijd eerst een arts alvorens u gaat trainen.
Het volgen van de trainingen en het gebruik van een trainingsschema gebeurt op eigen risico. Start 2 Stay Fit is niet aansprakelijk voor persoonlijke ongevallen, blessures, en eventueel daaruit voortvloeiende schade veroorzaakt tijdens de training.
De coronavirus thuis trainingen
week 1:
 | Thuis training week 1 Week 1 niveau 1 week-1-niveau-1-klikschema.pdf (877.11KB) |
| Thuis training week 1 Week 1 niveau 2 week-1-niveau-2-klikschema.pdf (857.8KB) |
| Thuis training week 1 Week 1 niveau 2.2 week-1-niveau-2-2-klikschema.pdf (862.37KB) |
| Thuis training week 1 Week 1 niveau 3 week-1-niveau-3-klikschema.pdf (1.14MB) |
week 2:
| Thuis training week 2 Week 2 niveau 1 week-2-niveau-1-klikschema.pdf (847.04KB) |
| Thuis training week 2 Week 2 niveau 2 week-2-niveau-2-klikschema.pdf (976.17KB) |
| Thuis training week 2 Week 2 niveau 3 week-2-niveau-3-klikschema.pdf (1.13MB) |
| Thuis training week 2 Week 2 niveau 3 TRX week-2-niveau-3-trx-klikschema.pdf (1.11MB) |
week 3:
| Thuis training week 3 Week 3 niveau 1 t/m 3 (cardio/circuittraining) Week-3-niveau-1 tm 3.pdf (803.96KB) |
Thuis training week 3
Week 3 niveau 1 t/m 3 (cardio/circuittraining)
Week 3 niveau 1 t/m 3 (cardio/circuittraining)
| Week-3-niveau-1 tm 3.pdf (803.96KB) |
week 4:
| Thuis training week 4 Week 4 niveau 1 week-4-niveau-1-klikschema.pdf (818.55KB) |
| Thuis training week 4 Week 4 niveau 2 week-4-niveau-2-klikschema.pdf (866.44KB) |
| Thuis training week 4 Week 4 niveau 3 week-4-niveau-3-klikschema.pdf (1.07MB) |
Week 5:
| Thuis training week 5 Week 5 onderrug (voor de thuiswerkers) om je onderrug los te maken en te versterken week-5-onderrug-klikschema.pdf (918.27KB) |
Thuis training week 5
Week 5 onderrug (voor de thuiswerkers) om je onderrug los te maken en te versterken
Week 5 onderrug (voor de thuiswerkers) om je onderrug los te maken en te versterken
| week-5-onderrug-klikschema.pdf (918.27KB) |
| Thuis training week 5 Week 5 bovenlijf. Een schema voor de borst, rug en schouder spieren week-5-bovenlijf-klikschema.pdf (824.6KB) |
Thuis training week 5
Week 5 bovenlijf. Een schema voor de borst, rug en schouder spieren
Week 5 bovenlijf. Een schema voor de borst, rug en schouder spieren
| week-5-bovenlijf-klikschema.pdf (824.6KB) |
| Thuis training week 5 Week 5 benen. Een schema wat alleen gericht is op de benen en de billen week-5-benen-klikschema.pdf (749.52KB) |
Thuis training week 5
Week 5 benen. Een schema wat alleen gericht is op de benen en de billen
Week 5 benen. Een schema wat alleen gericht is op de benen en de billen
| week-5-benen-klikschema.pdf (749.52KB) |
Week 6:
| Thuis training week 6 Week 6 circuittraining hele lijf niveau 1, 2 & 3 week-6-niveau-1-2--3-klikschema.pdf (729.94KB) |
Thuis training week 6
Week 6 circuittraining hele lijf niveau 1, 2 & 3
Week 6 circuittraining hele lijf niveau 1, 2 & 3
| week-6-niveau-1-2--3-klikschema.pdf (729.94KB) |
Week 7:
| Thuis training week 7 Week 7 niveau 1. Een schema voor het hele lijf week-7-niveau-1-klikschema.pdf (900.74KB) |
Thuis training week 7
Week 7 niveau 1. Een schema voor het hele lijf
Week 7 niveau 1. Een schema voor het hele lijf
| week-7-niveau-1-klikschema.pdf (900.74KB) |
| Thuis training week 7 Week 7 niveau 2. Een schema voor het hele lijf week-7-niveau-2-klikschema.pdf (862.73KB) |
Thuis training week 7
Week 7 niveau 2. Een schema voor het hele lijf
Week 7 niveau 2. Een schema voor het hele lijf
| week-7-niveau-2-klikschema.pdf (862.73KB) |
| Thuis training week 7 Week 7 niveau 3 (Spartacus workout) week-7-niveau-3-klikschema.pdf (250KB) |
Week 8:
| Thuis training week 8 Week 8 niveau 1 (week challenge) week-8-niveau-1-klikschema.pdf (754.15KB) |
| Thuis training week 8 Week 8 niveau 2 (week challenge) week-8-niveau-2-klikschema.pdf (865.6KB) |
| Thuis training week 8 Week 8 niveau 3 (week challenge) week-8-niveau-3-klikschema.pdf (1008.54KB) |
Week 9:
| Thuis training week 9 Week 9 (benen, rug, buik schema) week-9-klikschema.pdf (852.53KB) |
Week 10:
| Thuis training week 10 Week 10 (buik, benen, billen, bovenlijf) week-10-klikschema.pdf (802.46KB) |
Week 11:
| Thuis training week 11 Week 11 (circuit training) week-11-klikschema.pdf (796.53KB) |
Week 12:
| Thuis training week 12 Week 12 (complete lichaamstraining) Week-12-klikschema.pdf (900.73KB) |
Overige trainingen:
| Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge 30 dagen uitdaging voor sterke en strakke billen. Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge.pdf (449.99KB) |
Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge
30 dagen uitdaging voor sterke en strakke billen.
30 dagen uitdaging voor sterke en strakke billen.
| Start 2 Stay Fit 30 dagen billen challenge.pdf (449.99KB) |
| Start 2 Stay Fit starters les 1 Deze les is een algemene les op laag niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig. Start 2 Stay Fit Starters les 1.pdf (186.17KB) |
Start 2 Stay Fit starters les 1
Deze les is een algemene les op laag niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
Deze les is een algemene les op laag niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
| Start 2 Stay Fit Starters les 1.pdf (186.17KB) |
| Start 2 Stay Fit starters les 2 Deze les is een algemene les op middel niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig. Start 2 Stay Fit Starters les 2.pdf (182.41KB) |
Start 2 Stay Fit starters les 2
Deze les is een algemene les op middel niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
Deze les is een algemene les op middel niveau voor je hele lijf. Voor deze les heb je de Start2StayFit elastieken nodig.
| Start 2 Stay Fit Starters les 2.pdf (182.41KB) |
| Start 2 Stay Fit buik workout Een workout speciaal gericht op de buikspier S2SF buikspier workout.pdf (180.22KB) |
Start 2 Stay Fit buik workout
Een workout speciaal gericht op de buikspier
Een workout speciaal gericht op de buikspier
| S2SF buikspier workout.pdf (180.22KB) |
| Start 2 Stay Fit total body workout Een workout speciaal gericht voor het hele lijf S2SF total body workout.pdf (234.84KB) |
Start 2 Stay Fit total body workout
Een workout speciaal gericht voor het hele lijf
Een workout speciaal gericht voor het hele lijf
| S2SF total body workout.pdf (234.84KB) |
| Start 2 Stay Fit billen workout Een workout speciaal gericht op de bil spier S2SF billen workout.pdf (188.38KB) |
Start 2 Stay Fit billen workout
Een workout speciaal gericht op de bil spier
Een workout speciaal gericht op de bil spier
| S2SF billen workout.pdf (188.38KB) |
| Mini circuit Snelle krachtige workout die je overal kunt uitvoeren Mini circuit workoutpdf (407.73KB) |
| Lage intensiteit workout Circuit training op lage intensiteit voor het hele lichaam lage intensiteit workout.pdf (723.31KB) |
Lage intensiteit workout
Circuit training op lage intensiteit voor het hele lichaam
Circuit training op lage intensiteit voor het hele lichaam
| lage intensiteit workout.pdf (723.31KB) |
Trainingsvideo's:
Voeding:
 | Voedingsvoorbeelden Fruit keuze Onze fruit keuze.pdf (1.6MB) |
| Voedingsvoorbeelden Banaan honing smoothie Banaan honing smoothie.pdf (1.49MB) |
| Voedingsvoorbeelden Zachte kaas keuze Onze smeerkaas keuze.pdf (148.3KB) |
| Voedingsvoorbeelden Yoghurt met muesli en rood fruit Yoghurt, muesli en rood fruit.pdf (148.35KB) |
| Groente Lasagne Een heerlijke en gezonde maaltijd voor het hele gezin. Groente Lasagne Start 2 Stay Fit.pdf (101.8KB) |
Groente Lasagne
Een heerlijke en gezonde maaltijd voor het hele gezin.
Een heerlijke en gezonde maaltijd voor het hele gezin.
| Groente Lasagne Start 2 Stay Fit.pdf (101.8KB) |
| Tomatensaus Eigen gemaakte tomatensaus lekker en gezond Tomatensaus Start 2 Stay Fit.pdf (585.43KB) |
| Roerbakgerecht met prei en cashewnoten Lekker snel en makkelijk klaar te maken en nog gezond ook. Roerbakgerecht met prei ei en cashewnoten.pdf (764.21KB) |
Roerbakgerecht met prei en cashewnoten
Lekker snel en makkelijk klaar te maken en nog gezond ook.
Lekker snel en makkelijk klaar te maken en nog gezond ook.
| Roerbakgerecht met prei ei en cashewnoten.pdf (764.21KB) |
Mijn Twitter-tijdlijn
